Se você achava que tomar um cafezinho à tarde não atrapalhava o sono, pense de novo! Um novo estudo revelou que a cafeína pode afetar seriamente a qualidade do descanso — mesmo que seja consumida até 12 horas antes de deitar. A pesquisa, feita com adultos saudáveis que ingeriram café três vezes por dia, mostrou que o consumo impacta o sono REM, responsável por sonhos e pela recuperação mental.
Os efeitos não são nada sutis: os participantes que tomaram café antes das 13h já apresentaram mudanças no padrão do sono, com atrasos no início da fase REM e diminuição do tempo total nessa etapa tão importante. Isso significa que, mesmo sem sentir dificuldade para dormir, seu cérebro pode estar deixando de descansar como deveria.
A grande pegadinha é que muita gente associa os problemas com cafeína apenas a quem consome à noite. Mas, segundo os cientistas, mesmo o cafezinho pós-almoço pode estar sabotando suas noites sem você perceber. O alerta é claro: a cafeína tem efeitos duradouros e silenciosos.
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Então, se você anda acordando cansado ou com a cabeça pesada, o vilão pode ser aquele inocente espresso da tarde. Talvez seja hora de pensar duas vezes antes de aceitar mais uma xícara. Afinal, seu sono vale mais que um golinho de energia passageira.
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