Um alerta direto de especialista: ficar muitas horas sem comer pode virar um desastre para sua energia e estilo de vida. A endocrinologista Jacy Alves explica que pular várias horas entre uma refeição e outra pode disparar a fome e levar a exageros na próxima oportunidade, além de atrapalhar o funcionamento do intestino e causar compulsão alimentar em quem já tem dificuldades com alimentação irregular.
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Segundo a médica, não existe um horário “mágico” para todas as pessoas, mas há um intervalo que geralmente funciona bem para a maioria: entre duas e quatro horas entre uma refeição e outra. Esse espaço ajuda a manter o metabolismo ativo, evita picos de fome e contribui para que você faça escolhas melhores quando senta para comer, desde que o que você ingira tenha qualidade nutricional e saciedade suficiente.
O detalhe curioso: o ideal não é decorar um relógio, mas prestar atenção no seu corpo. Refeições atreladas à rotina pessoal, ao nível de atividade física e às necessidades metabólicas de cada um podem mudar essa conta. Para Jacy, ouvir os sinais de fome e saciedade é mais eficaz do que seguir um rígido calendário de comida.
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Por fim, a especialista reforça que comer com atenção, sem longos períodos de jejum e com alimentos que saciem de verdade, ajuda não só a evitar exageros mas também a construir uma relação mais equilibrada com a comida — sem neuroses, mas com resultados reais no dia a dia.
Créditos: Portal Diário do Centro do Mundo
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