Sentir aquele cansaço sem fim, desânimo constante ou até aquela sensação de tristeza que parece não ter motivo pode ter uma causa surpreendentemente simples — e que não é só stress ou rotina puxada. Especialistas em nutrição alertam que a falta de vitaminas essenciais no corpo pode afetar diretamente o seu cérebro, sistema imunológico e níveis de energia, trazendo uma série de sinais que muita gente confunde com exaustão ou mau humor do dia a dia.
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A nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello explica que as deficiências mais comuns envolvem as vitaminas do complexo B — especialmente B12, B6 e ácido fólico (B9). Quando esses nutrientes estão baixos, o corpo dá sinais como fadiga intensa, falhas de memória, irritabilidade e até sintomas parecidos com depressão, porque eles participam da produção de neurotransmissores que regulam o humor e a concentração.
Outra vitamina que merece atenção é a D, conhecida como “vitamina do sol”. Níveis baixos estão ligados a cansaço persistente, dores musculares, baixa imunidade e maior risco de depressão, e isso acontece porque muita gente vive com pouca exposição solar adequada. Outras deficiências — como das vitaminas C, A e E — também podem afetar a imunidade, a pele, os olhos e até a sensação geral de bem-estar.
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Mas calma: antes de se desesperar, o primeiro passo é um diagnóstico correto com exames clínicos. A partir daí, uma dieta equilibrada com frutas, verduras, legumes e proteínas pode fazer grande diferença — e, em muitos casos, a suplementação orientada por um profissional ajuda a recuperar a energia, o equilíbrio emocional e a saúde de forma geral.
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